martwy sumo

31.03.2016 Trening Dołu Martwy CIąg: 40kgx5 60kgx5 90kgx5 100kgx1 107,5kgx3 Wykroki: 40kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Komentarz: Trening dosyć krótki. Martwy Ciąg Sumo bez odbijania, po każdym powtórzeniu chwyt poprawiony i jazda z kolejnym powtórzeniem. Powiem szczerze, że poszło by 5 powtórzeń, no ale... Następnym razem. Wykroki - ostro [...]

Albo ten (jeszcze nie robiłam) + dzień 3 taki jak z powyższego treningu Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max [...]

TRENING 45 LOWER Trening calkiem fajny , zamienilem siady klasyczne na fronty zeby zejsc troche z obciazenia bo dalej czuje tam jakis dyskomfort . MC sumo calkiem fajnie , dolozylem 2 powtorzenia w ostatniej seri wzgledem zeszlego tygodnia . Wykroki i uginanie to juz byla rzeznia , chcialo mi sie rzygac %-) Nogi jak z waty. Przysiady przednie ze [...]

czikita007, AL3ktra dzięki };-) No to jedziemy dalej8-) AKCJA PLAŻA 2014 02.01.2014 - 28.06.2014 Cel: - priorytet rozciągnięcie przykurczy, wzmocnienie coru - poprawa jakości ciała - nauka techniki ćwiczeń Miska: ok. 1900 kcal BTW 120/70/200 Trening: Siłownia TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push [...]

Dzień 36/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> poprawki techniczne R: [...]

Dzień 43/177 beperfect!, KWOKA - };-) - delfinem może i by jakoś dało radę:-} Na siłowni jest grupa towarzyska, która wychodzi z założenia po co się męczyć lepiej pogadać, a ja czasami swoimi jękami i krzykami zagłuszam ich żarciki}:-( Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 10x 40kg, 15x [...]

03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]

Yarek: Jak zostawiasz sobie pas to 10% odejmij... Ale prawde mowiac to pas plecow nie prostuje za bardzo. Jak ktos sie garbi to sie zawsze garbi, rowniez z pasem. Wylliam: Martwy ciag sumo to taki ze nogi trzymasz szerzej niz rece. Moze byc sumo srednie i szerokie, w zaleznaosci od rozstawu nog. Trudniej wtedy o zgarbienie sie bo nie wymaga [...]

No jestem. Po dwutygodniowej przerwie biorę się jutro do roboty. Trening ten poniżej, za sugestia agak. I tak sobie oglądam teraz woodchopera i widziałam dwa różne na wysokości bioder i z góry na dół. Kurcze który to będzie? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push [...]

Wczorajsza miska Warzywa: ogórek zielony, papryka, rzodkiewka, mieszanka mrożonek: kalafior, brokuł, fasolka zielona, groszek zielony, znikome ilości marchewki Suplementy: tran 2 kaps i magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88d4f7b00c93490f8b8969ccb5a78167.png i dzisiejsza: Warzywa: ogórek kiszony, papryka czerwona, rzodkiewka Suplementy: tran 2 kaps i [...]

[...] na 100 podskoków na skakance.. + oczywiście rozgrzewka ok min przed treningiem staram się robić jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami a może zastąpić to serii ćwiczeń: martwy ciąg klasyczny martwy ciąg sumo żołnierskie wyciskanie przysiad z przodu przysiad z tyłu wykroki step up tylko nie wiem czy ze sztanga 35kg martwy ciąg ma sens... [...]

Najpierw zaległości :) Tydzień 1 25.11. DNT 26.11. Dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 Rozgrzewkowa bez obciążenia, żeby zobaczyć o co kaman :) 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Masakra - dużo trudniejsze niź RDL. Poszło chyba ok bo nie bolały mnie lędźwie, za to wszystko inne (uda - wewnętrzna strona!) bolą mnie do dziś. Technika na [...]

Szaleństw ciąg dalszy. 2.12. Trening: Dzień 4, Tydzień 2 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Podoba mi się to ćwiczenie, choć w końcówkach serii jest ciężko. Dołóż następnym razem 1-2 kg 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x5 kg/2x5 [...]

To napisz jak chcesz jeść. Pomyślimy czy to ma sens Eveline, nie wiem, nie znam się na odżywianiu. Chcę jeść tak, żeby chudnąć. Taka dieta jak mam teraz byłaby ok, gdybym widziała spadki. Ja oczywiście wolałabym się odżywiać wegetariańsko, ale daję radę z tym mięsem raz dziennie. /SFD/2016/12/10/c7ba8a4067184410b2e714c1341d91dd.jpg Jak widać ważę [...]

a martwy ciąg sumo Eve zaleciła Ci robić z hantlami? czy sama tak zmieniłaś? bo ciężko się z hantlami raczej robi jak sztanga za ciężka to świetnie sprawdzają się w tym wypadku większe/cięższe kettle i wtedy z jednym.

Tydzień 5, dzień 4: 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkową zrobiłam z 10 kg - za namową Bziu trzymając pionowo (oczywiście niżej niż w goblet) i faktycznie było wygodniej [...]

PIĄTEK Tydzień 7, dzień 4: 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x12 kg/ 2x12 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkowa 10 kg - pionowo. [...]

Bardzo martwię się o chłopaka, pojechał do szpitala, od ponad tygodnia wysoko gorączkuje i zamiast się polepszać, to jest tak samo albo i gorzej… Ale dobrze, że się zdecydował, mam nadzieję, że dobrze się nim zajmą, antybiotyki niestety nie pomogły do tej pory. Najgorsze jest to, że on daleko mieszka, i na tę chwilę nie mam możliwości pojechać do [...]

Dzień 9 Tak jak wspominałam wyżej, bardzo intensywnie, od rana cały czas coś. Ale siłka była, mimo wszystko, już w niedzielę nie mogłam się doczekać, a co dziwne miałam straszną ochotę na cardio i porządne zmęczenie. Jestem zadowolona, bo powoli ogarniamy technikę w nowych ćwiczeniach, ale muszę jeszcze podpatrzeć co nieco. Nie mniej jednak do [...]

Dzięki Krystian. :-) 02.02 Ładowanie udane, powiem tyle %-) . Zbieram ciekawe doświadczenia. Nie będę wstawiała wypiski, bo nie bardzo było jak to policzyć, ale uwierzcie na słowo, że tym razem się pojadło. (czyt. festiwal pizzy). Łapcie zdjęcie potreningowej jaglanki: /SFD/Images/2016/2/4/ac2dd6e556e5407aac1b5dd3289a407f.jpg [...]